眠りと暮らしの本棚　第一回

『スタンフォード式　最高の睡眠』
著者：西野精治

「最近ぐっすり眠れていない気がする」
「寝ても疲れが取れない」
そんなふうに感じることはありませんか。
私たちは人生の約3分の1を睡眠に使っていると言われています。それほど大切な時間でありながら、睡眠についてきちんと学ぶ機会は意外と少ないものです。
今回ご紹介するのは、西野精治さんの著書『スタンフォード式 最高の睡眠』です。スタンフォード大学の睡眠研究をもとに、睡眠のしくみや、日常生活でできる改善のヒントがわかりやすく紹介されています。
睡眠について知りたい方、睡眠のことで悩んでいる方に、ぜひ読んでほしい一冊です。

睡眠で大切なのは「最初の90分」
この本の中で特に印象に残ったのが、「睡眠の最初の90分が重要」という考え方です。
眠り始めてから最初の90分は、最も深い睡眠が訪れる時間とされています。この時間にしっかり深く眠ることができると、その日の睡眠の質が大きく変わるそうです。
また、このタイミングでは体の回復を助ける成長ホルモンも多く分泌されます。
長く眠ることだけが大切なのではなく、最初の90分の睡眠の質を高めることが大切だということを、この本は教えてくれます。

睡眠は日々の習慣で変わる
本書では、睡眠の質を高めるための習慣も紹介されています。

たとえば、
・寝る90分ほど前に入浴する
・朝に太陽の光を浴びる
・寝る直前までスマートフォンを見ない

といった、日常生活の中で取り入れやすい内容です。

睡眠というと特別な方法が必要に思えるかもしれませんが、実は日々の生活習慣が大きく関係しています。少し意識するだけでも、睡眠の質は変わる可能性があります。

睡眠を見直すきっかけに

睡眠は、体の疲れを取るだけではありません。集中力や気分、日中のパフォーマンスにも大きく影響します。

忙しい毎日の中で、つい睡眠を後回しにしてしまうこともあるかもしれません。しかし、健康的な暮らしのためにはとても大切な時間です。

「睡眠について知りたい」
「最近、眠りの質が気になる」

そんな方にとって、この本が睡眠を見直すきっかけになればと思います。

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「睡眠と暮らしの本棚」

執筆
水谷祐介
睡眠健康指導士（初級）／オーガニックコットン販売士／エシカルライフアドバイザー ほか