暑さをやわらげる工夫

みなさんこんにちは
快眠・寝具アドバイザーの水谷祐介です。

暑くなってきました。少しずつ寝苦しい夜になり始めました。
そこで、暑くなる前に少しでも快適に寝れる方法を教えます。

まず始めに

夏は冬に比べると睡眠時間が減ります。これは日照時間が変わるためです。
なので、夏になると「自分は寝不足だ」と、思う人が増える傾向にあります。
ですが、夏になると起こりやすいので、気にしすぎないようにしましょう。

日中に室内の温度を下げる

日中に室温を下げることは、とても重要です。
グリーンカーテンや遮光カーテンなどを使い、外からの日光を軽減させましょう。
窓や扉を開けて、熱い空気が室内に残ることを防ぐことも大切です。窓を開けたりするのが難しい場合は、扇風機を使って熱い空気を寝室から出すようにしましょう。

エアコンの使い方

エアコンは「２４～２５℃」に設定し、睡眠の２～３時間ぐらい前に付けて、寝室を予め涼しくしておきましょう。
就寝時も一晩中付けておくより、就寝後２時間以内に、エアコンが止まるように競ってしておくと、入眠の手助けをしてくれます。
朝は起床の為に深部体温が上がるため、エアコンがついていると起床の妨げになる可能性があります。

本来であれば、発汗による気化熱で深部体温を下げて、眠りにつくことができますが、日本の夏は高温多湿なため、発汗をしても体温が下がりにくいことがあります。
そのため、深部体温が下がりにくいため、睡眠の妨げにもなっています。
また、睡眠時に人の身体から出る熱が寝具に伝わります。掛け布団は暑く感じたら外せば良いですが、敷ふとんは簡単には外すことはできません。
敷ふとんには、天然素材の麻や綿を使用したモノや冷感素材のモノを使うと良いです。
パジャマも睡眠を妨げす、ゆったりしたモノを選ぶと良いです。

最後に重要なことを伝えます。
身体を冷やしすぎないように気をつけてください。身体が冷えすぎると睡眠の妨げになることがあります。
またエアコンの温度も寝室環境によって変わります。
自分のライフスタイルに合った使い方をしましょう。